Por Poliana Rabelo
O sono é um pilar extremamente fundamental para o emagrecimento e também para o ganho de massa muscular. Quando dormimos ocorre liberação de hormônios que são interligados a regulação do nosso metabolismo. Organismo com metabolismo regulado trabalha na queima de gordura, diminuindo o percentual de gordura a pessoa consegue emagrecer e auxilia no ganho saudável de massa magra.
Ao dormir liberados dois importantes hormônios que ajudam a controlar o apetite: Grelina e Leptina. A ação destes hormônios são no sistema metabólico de gordura e glicose, fazendo com que fiquemos mais saciados por mais tempo, diminuindo nossa fome e contribuindo para o emagrecimento.
A pessoa que não prioriza seu sono ou não busca mecanismo para melhorá-lo aumenta o nível de hormônio cortisol no corpo, hormônio que inibe queima de gordura, estocando mais gordura no nosso corpo e dificultando a perca de peso. Mas, quais atitudes devo fazer para alinhar meu sono?
Você precisa: criar rotina e estabelecer horário de levantar e deitar, evitar cafeína próximo ao horário de deitar, procure usar chás relaxantes: melissa, erva doce, erva cidreira, camomila, evite tv, computador e celulares por período longo na parte da noite, em especial na cama, atividade física ao longo do dia, consuma de vitaminas, minerais e proteínas, evite excesso de açúcar e hidratação regular.
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Olá, meu nome é Poliana Rabelo Morato, sou Nutricionista apaixonada pela profissão. Me formei no ano de 2011 pela Universidade José do Rosário Vellano (Unifenas) e iniciei minha jornada na Nutrição. Minha pós graduação é em Nutrição Esportiva, cursei a mesma pela Faculdade Metropolitana de São Paulo (EAD) finalizando em 2022.
Nesta caminhada vou buscando cursos, simpósio, congressos, aulas extras pois, conhecimento nunca é demais e estamos em constante evolução e lapidação como pessoa e profissional.
"Conheça todas as teorias, domine todas as técnicas, mas ao tocar uma alma humana, seja apenas outra alma humana."
Nutricionista Clínica e Esportiva
CRN9 11245
